集中したい時にすることとは

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いつでも何かをやるときには集中してたい』、そう思うことってありませんか?

そんな時にはだいたい『カフェイン』を摂取する人は多いかと思います。

コーヒーを飲んだり、お茶を飲んだりと。

コーヒーなどのカフェインを摂取することで本当に集中力を高めることは出来るのでしょうか?

カフェインと集中力の関係に迫ってみました。


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カフェインと集中力の関係

コーヒー
出典:http://girlschannel.net/topics/1060013/

やはりまず思い浮かぶことは、コーヒーを飲むことではないでしょうか。

コーヒーのカフェインによって、眠気も一時的になくなるので、集中的に作業をしないといけない時にはお勧めです。

その時は疲労感もシャットアウトされ効果的です。ただ、効果はせいぜい3時間位でしょうか。

集中力が切れてきたからといって、コーヒーを飲むことを繰り返してしまうと、無理やり頭を覚醒させるようなものなので、気をつけなければなりません。

以前からあった疲労をカフェインでごまかしていたため、一気に疲れがたまってきて、すごくだるく感じることがあります。

この疲労感はもう一度コーヒーを飲むことである程度はごまかすことができますが、疲労が消えたわけじゃないということは覚えておきましょう。

夜のカフェインは要注意です!

がぶ飲み
出典:http://jin115.com/tag/%E3%82%AB%E3%83%95%E3%82%A7%…

コーヒーや栄養ドリンクなど強制的に飲むことで眠気を取り除き集中力を高めることはできますが、夜に集中力をもっていきたい場合は注意をしましょう!

結局のところ、3時間以上はカフェインの効果が続きます。

ということは夜に飲むと寝るときまでカフェインが残っていることが多いんですね。

カフェインが残っているがばっかりに、睡眠の質が低下してしまって、次の日の眠気や疲労がとれていない原因になってしまいます。

夕方以降は少し眠気を感じてもコーヒーやカフェイン類を飲むのは控えた方がいいかもしれませんね。

飲みすぎると逆に疲れる

寝る
出典:http://coffee.nanapipi.com/entry8.html

コーヒーやカフェイン類を飲みすぎると、返って疲れが溜まりやすくなると言います。

4杯以上のコーヒーは気をつける必要があるみたいですね。

また、毎日4杯まで飲み続けていても、疲れがとれなくなるようです。

毎日疲れがた溜まっていると感じている人は注意が必要ですね。

この理由として、カフェインをとることでコルチゾールが分泌されますが、コルチゾールは別名ストレスホルモンと言われています。

同じようにストレスを感じたと時にも、このコルチゾールは分泌するので、

カフェイン=ストレスホルモン増加と思っていてもおかしくはないでしょう!

また、カフェインを飲みすぎた時に発生するコルチゾールは、テストステロンなどの性ホルモンや成長ホルモンの分泌を抑えるようです。

このため、睡眠中の疲労回復も遅くなりますし、性ホルモンが減ることでやる気がなくなったりと集中力ややる気が欲しい人にとっては逆効果になります。

週に1度か2度はコーヒーまたは、過度なカフェインを飲まない日を作るといいでしょう。

カフェインを飲むのと同じ効果を生む方法

ラン
出典:https://www.life-rhythm.net/stair/

カフェインを飲むと返ってだるくなってしまうのなら、他に方法はないのかと思いますよね。

実は、簡単な運動をすることで、カフェインの摂取以上に、強いリラックスと集中効果が得られることが分かっています。

それは、身近な場所で10分間の階段の昇降をした方が、眠気覚ましや活力を得られる効果が増すことが、ジョージア大学の研究で明らかになったそうです。

コーヒー1杯におよそ50mgのカフェインが含まれるのですが、カフェインの摂取よりも運動の方が、効果が高いという。『学術誌「Physiology and Behavior」に発表』

しかも、激しい運動をする必要はないようでして、階段の昇降運動は、仕事の空いた時間にできる軽い運動で十分のようです。

『屋外に出てウォーキングをする必要もなく、屋内にある階段で、10分間程度で問題はありません』と、大学のオコナー教授は言う。

『運動をしたときも、カフェインを摂取したときも、注意力や記憶力には大きな差は出ないようだが、運動をすると作業へのモチベーションが向上することが明らかのようです』

たった10分間の階段を昇降する運動であっても、活力を向上でき、感情のエネルギーを強化できることが分かった。

確かに、コーヒーや紅茶など、カフェイン類は集中力が増すように感じます。

しかし、軽い運動によって、カフェインを摂取した時と同じような効果が得られるとは思わなかったです。

運動すると、気分はスッキリしますから、最近モヤモヤしていて、なんか集中力が続かないなぁと思っている方は、屋内で出来る軽い運動をしてみてはいかがでしょうか!

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